Si vous vous êtes blessé ou que vous avez tendance à souffrir de tendinopathies (tendinites), d’entorses, de lumbagos (ou autres), la première chose à faire est de consulter votre médecin avant de reprendre l’activité physique.
Avec son feu vert, il est recommandé de retrouver le mouvement de manière progressive, une approche souvent conseillée pour soigner de nombreuses blessures.
Par exemple, en cas de lumbago ou de tendinopathie, il était autrefois recommandé de laisser le corps au repos. Or, il s’avère que la mobilité favorise en réalité la récupération du corps.
Le Dr. Jille Cook affirme même qu’une sous-utilisation du corps accroît le risque de blessures, soulignant ainsi l’importance du mouvement pour la santé. Comme on le dit “𝑙𝑒 𝑚𝑜𝑢𝑣𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡, 𝑐’𝑒𝑠𝑡 𝑙𝑎 𝑣𝑖𝑒 !”
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé de pratiquer au moins 150 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘥’𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘦́ 𝘮𝘰𝘥𝘦́𝘳𝘦́𝘦 𝘱𝘢𝘳 𝘴𝘦𝘮𝘢𝘪𝘯𝘦 𝘰𝘶 75 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘥’𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘦́ 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦.
Le yoga est une option idéale pour reprendre le sport après une blessure, car il ne nécessite pas de porter de charge (à l’exception de son propre poids). Cette pratique permet de renforcer en douceur les muscles et les articulations, de développer l’équilibre, et de prévenir les risques de blessures grâce aux étirements qui limitent les lésions musculaires.
Dans tous les cas, quelques conseils à garder à l’esprit pour reprendre l’activité physique après une blessure :
Écoutez votre corps,
Ne forcez pas,
Considérez la douleur comme votre limite,
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant toute pratique.