Saviez-vous que nous inhalons environ 13 kilos d’air chaque jour ?
La manière dont nous respirons a un impact direct sur notre santé physique et mentale. James Nestor, auteur du livre 𝑅𝑒𝑠𝑝𝑖𝑟𝑒𝑟, partage des conseils précieux pour optimiser notre respiration. En voici deux d’entre eux :
Dites non à la respiration par la bouche !
Le nez est conçu pour la respiration. Il filtre, humidifie et pressurise l’air, maximisant ainsi l’absorption de l’oxygène. En respirant par le nez, vous améliorez non seulement l’oxygénation, mais aussi le rythme cardiaque, la circulation, la digestion et même les fonctions cérébrales.
Développer notre capacité pulmonaire
Prolonger vos inspirations et expirations envoie un signal de détente à votre cerveau, relâchant ainsi le corps.
Retenir votre souffle consciemment pendant quelques secondes peut également réduire l’anxiété, le stress et apaiser les crises d’asthme.
💆Exercice pratique pour vous détendre :
Inspirez sur 4 temps, retenez sur 4 temps, expirez sur 4 temps, puis retenez à nouveau sur 4 temps.
Allongez progressivement les expirations et rétentions pour un effet encore plus relaxant (par exemple : inspirer 4, retenir 4, expirer 6, retenir 6). Pratiquez pendant 5 minutes, puis prenez un moment pour observer vos sensations.
La pratique du yoga est particulièrement liée à la respiration.
Je vous invite à explorer les nombreux bienfaits de la respiration consciente dans mes cours 😃
“La façon dont vous respirez est le facteur le plus important pour déterminer votre santé, plus que ce que vous mangez, buvez ou faites de l’exercice. » James Nestor